有一群人，他们被称为"深夜手机党"。他们习惯在睡前躺着床上玩手机，各种手游、小视频软件占据了他们的生活，现在手机不仅是年轻人的时尚玩意，就连老年人的日常生活也离不开它，大家通常在晚上一刷就是几个小时，而且大家玩手机的姿势也大同小异。

长期卧床刷手机真的会对我们的身体造成损伤，你知道吗？

那到底躺着玩手机时间长了会对身体有什么影响呢？如果出现4种变化及时停止

1、视力下降

大多数情况，晚上都会在光线不足的环境下玩手机，手机就成了黑暗中唯一的光亮，眼睛长时间对着光亮，受到手机光线的刺激就会引发干涩疲劳，久而久之，就会影响到我们的视力。此外，在侧躺的时候还会对一侧眼睛造成压迫，导致左右眼的视力出现偏差，像影像重叠、眼睛肿胀感等

2、影响睡眠质量

睡觉时还在玩手机，耽误了原本休息的时间，有的时候还会玩得"停不下来"，长久以往身体的生物钟就会被打乱。当看到喜欢的内容时，还会刺激大脑，使大脑活跃起来，情况严重时还会彻夜难以入眠，无法充分休息，第二天容易感觉浑身乏力、精神不振。

3、颈椎病

睡前玩手机大多并没有注意姿势，多是随着惯性的耷拉着脖子、背部弯曲，玩手机的时间久了，起身的时候会感觉浑身酸痛，尤其是脖子的部分，但许多人都没当成一回事，如果你的身体也有这种毛病可要小心了，这就是身体在像你发出抗议信号了，如果不加以重视，就会诱发颈椎病，不利于体态的保持和纠正。所以一定要多加注意！

4、皮肤变差

手机的辐射对人皮肤的影响也是很大的，尤其是熬夜玩手机，，屏幕的亮度照到脸部的皮肤，容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘痘等，长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点。进一步影响皮肤质量。

如果你真的控制不住你自己，至少你要做到这几个注意事项，以保证对身体的危害降到最低。

1.控制玩手机的时间

手机对人确实有影响，但是影响的大小还是要看人的自控力，如果自己可以控制自己玩手机的时间，手机的影响也会相应的小一些，不如就给自己定一个小计划，就从晚上刷手机的时间不要超过一小时开始吧！

2.不要身体侧躺着玩手机

侧躺着玩手机虽然是特别舒服的方式，但左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。

3.尽量调到夜间模式

关了灯之后玩手机，让手机成为晚上的唯一光源，刺激着我们的视神经，这种行为简直是慢性自杀，所以如果你实在是忍不住，尽量调到夜间模式，因为我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，夜间模式一般是黑加紫(或灰色)。比较节省视力，所以晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

提醒大家，最好的保护眼睛的方法就是不要熬夜在黑暗中玩手机，能不玩尽量不要玩，保证身体健康才是最重要的。